舒尔特方格：為什麼它是專注力訓練之王？
舒尔特方格（Schulte Table）是由德国精神病医生、心理学家沃尔特·舒尔特（Walter Schulte）发明的一种簡单的注意力訓練方法。 它是目前世界上最科学、最有效且最簡单的訓練工具之一，被广泛應用于飞行员选拔、运动员訓練以及兒童專注力培养。
核心訓練收益
👀 扩大视覺扫视范围
通過訓練，使眼睛能在一個视覺瞬間捕捉到更多的訊息，从而提高阅读速度和搜尋效率。
⚡ 提升反應速度
锻炼大脑对视覺訊息的處理速度，增强神经系统的协調性和反應灵敏度。
🧘 培养抗干扰能力
在快速寻找數字的过程中，锻炼大脑自動屏蔽干扰訊息，保持長时間的高度專注。
📚 提升快速阅读能力
从“逐字阅读”轉变為“面式阅读”，是提升學習、工作效率的关键核心技能。
正确練習指南：如何获得最佳效果？
1
保持固定视点
眼睛距离螢幕约30-35厘米，视线始终锁定在方格正中央，尽量不要让眼球随數字搜尋而频繁轉动。
2
利用余光扫视
利用眼球的“外围视野”也就是余光，去感知周围格子的數字。这是訓練“一眼看清全场”核心能力的钥匙。
3
循序渐进法
建議从3x3开始，当用时稳定在3秒後，进阶到5x5。如果5x5能稳定在20秒以内，說明你的專注力非常出色。
常見問題
1. 5x5 的标准优秀成绩是多少秒？
通常情况下，7-12岁兒童25-30秒為及格，20秒以内為优秀。成年人15-20秒為常规水平，10秒以内则属于极佳專注力表现。
2. 練習时眼球不停轉动有关系吗？
初期很难控制眼球不动，这是正常的。但訓練的目标正是為了减少“眼动搜尋”，让视野变寬。随着練習增加，應有意识减少视线大幅度行動。
3. 几岁的小孩可以开始訓練？
一旦孩子能够熟练识别1-9或1-25的數字顺序，就可以开始3x3的启蒙訓練。这对预防多动、改善“坐不住”非常有幫助。
4. 时間越短越好吗？
速度是衡量指标之一，但“稳定性”更重要。如果你每次用时波动很大，說明專注持久力需要加强。尽量做到每次訓練都能稳定在自己的最佳区間。
5. 这個工具可以用来測試多动症吗？
它不能作為医学上的诊断指标。但如果孩子在完成过程中极度焦躁、反复看错數字且無法坚持，建議家長加强專注力引导或咨询專業人士。
6. 每次訓練應该做几次？
建議每天練習5-10次，分為早晚两组。持之以恒是关键，通常连续練習2周会有明显的體感提升。
7. 訓練时應该默念數字吗？
初期可以默念，但进阶目标是“純视覺识别”。默念会降低反應速度。尝试只用眼睛观察，大脑接收訊息後直接驱动手指點選。
8. 手机螢幕太小会影响效果吗？
物理视野越大对视覺广度的訓練效果越好。建議在Pad或电脑螢幕上使用，以达到拉伸视覺感知范围的最佳目的。