求一份“有效的降AI率指令”大全，实测有用的指令汇总

搞AI内容，最烦的就是AI率太高，机器写的痕迹太重，一眼假。想让AI写的文章读起来像真人，关键不在于你用哪个模型，而在于你怎么跟它“说话”。下面这些指令和方法，都是我自己实测下来，确实能有效降低AI率的干货。

核心逻辑：打破AI的“完美”和“套路”

AI检测工具抓的，其实是AI写作的几个典型特征：句子结构工整、用词过于规范、逻辑永远是“总-分-总”的标准模板。 我们的目标就是反着来，把这些机器最爱的套路全部打乱。 AI追求的是一种数学上的完美，但人不是。人说话、写作，会有情绪，有口癖，句子长短不一，逻辑偶尔还会跳跃。这才是“人味儿”。

第一部分：基础指令，从源头改造AI输出

这些指令是你在生成内容时就要告诉AI的，相当于给它预设一个“真人”模式。

1. 定义角色和语气 (最重要的一步)

不要直接让AI“写一篇关于XXX的文章”。要给它一个具体的身份。这个身份越细致越好。

• 错误示范：写一篇关于远程工作的文章。
• 正确指令：你是一个在家工作了5年的资深程序员，现在请你以一种和朋友聊天的、有点吐槽但又很真实坦诚的语气，写一篇关于远程工作利弊的文章。多用短句，可以直接用“我跟你说”、“但是呢”这类口语化的词开头。

这个指令给了AI四个关键信息：角色（资深程序员）、经验（5年）、语气（聊天、吐槽、真实）、风格（短句、口语化）。 AI会基于这个角色去模仿人的思考和表达方式。

1. 指令里加入“多样性”要求

AI天生喜欢用对称、排比的句子，因为这在数据上看起来很“美”。我们要主动打破它。

• 增加句子长度变化：在指令里直接加入“请确保句子长短不一，有些句子可以很短，甚至只有几个字。也要有一些包含多个从句的长句。不要让段落长度太均匀。” 这就是所谓的“Burstiness”（爆发性），真人写作的自然节奏就是这样。

• 增加文本“不可预测性”：你可以在指令里加上“提高文本的Perplexity（困惑度）”。 这句话是在告诉AI，用一些不那么常见但合理的词汇和句式，让内容变得不那么容易被预测。

• 建立“禁用词列表”

AI有一些标志性的“口头禅”，一用就暴露。比如“总而言之”、“综上所述”、“值得注意的是”、“在当今社会”等等。 你可以在指令的最后加上一个黑名单。

• 实用指令：“写作时，严格禁止使用以下词语：综上所述、总而言之、此外、然而、值得一提的是、不可否认的是。用更简单、更直接的词代替，比如用‘但是’代替‘然而’。”

第二部分：修改阶段，手动注入“人情味”

AI生成的内容只能当成毛坯房，精装修还得自己来。 这一步，是任何指令都无法完全替代的。

1. 打散结构，重组逻辑

AI写的文章通常逻辑清晰，但过于规整。比如经典的“首先…其次…最后…”三段论。 拿到AI的初稿后，你要做的就是打乱它。

• 操作方法：把最后一段的结论，挪到中间去。 把一个长段落拆成三个短段落，甚至某一段只有一句话。 在论述一个观点时，可以突然插入一个反例或者个人质疑，比如“当然，也有人不同意这个看法，他们觉得…”。 这种看似不完美的结构，反而更像真人的思考过程。

• 用个人经验和具体案例替换抽象描述

AI擅长讲正确的废话，因为它没有真实经历。 这是最容易被检测出来的点。

• AI风格：“团队协作工具能有效提升沟通效率。”
• 真人风格：“我们团队之前一直用邮件沟通，每天邮箱都爆炸，后来换成Slack，建了几个不同项目的频道，效率确实高多了。特别是那个置顶功能，再也不怕找不到重要文件了。”

把AI给你的空泛观点，全部用你自己的、或者你编的真实故事和细节去填充。 细节越具体，AI率越低。

1. 用主动语态，删掉不必要的副词

AI为了显得客观，很喜欢用被动语态和一堆副词。比如“这个问题被广泛地讨论”或者“这是一个非常重要的发现”。

• 操作方法：把“被”字句改成主动句。 “很多人在讨论这个问题”就比“这个问题被广泛地讨论”要好。删掉所有“非常”、“极其”、“显著地”这类词，如果一个东西重要，你要用事实去证明它重要，而不是用一个副词去强调。

• 大声朗读，揪出“机器味”

这是我个人最推荐的一个方法，简单但有效。 把你改完的文章从头到尾大声读一遍。任何听起来拗口、别扭、不像人话的地方，都会立刻暴露出来。 真人说话是有韵律和节奏的，朗读能帮你找到这种感觉。

一些可以直接复制粘贴的“高级”指令模板

模板一：风格模仿指令

“请学习以下这段文字的写作风格，并用同样的风格、语气和用词习惯来写一篇关于[你的主题]的文章。注意模仿它的句子长度变化、口语化程度和个人视角。 [这里粘贴一段你喜欢的、风格鲜明的文字样本]”

这个方法比用形容词去描述风格要精准得多。AI会直接分析样本的语言特征，并进行模仿。

模板二：反向优化指令

“我已经写好了一段关于[你的主题]的文字，但感觉太正式、太像AI写的了。请你帮我把它改得更口语化、更像一个真人写的。具体要求：1. 把长句子拆成短句；2. 用更简单的词替换掉复杂的专业术语；3. 加入一些个人感受或评论；4. 删掉所有不必要的连接词和副词。 [这里粘贴你的初稿]”

这个指令适合用在你已经有初稿，但想快速“去AI化”的场景。

总的来说，降低AI率不是一个单一指令就能搞定的事。它是一个从“提问”到“修改”的全流程系统工程。核心就是，别把AI当成一个只会执行命令的机器，把它当成一个需要你详细指导、带有个性的“实习生”。你给的背景信息越多，指导越具体，它就越能摆脱机器的惯性，写出真正像样的东西。